Een goede bodem.
Drink nooit op een lege maag. Eet altijd van tevoren, bij voorkeur iets met koolhydraten. En goed nieuws: het is aan te raden om tussendoor af en toe wat te snacken. Eten vertraagt namelijk de opname van alcohol en geeft je bovendien meer energie om plezier te hebben.

Water.
Wissel je biertje af met een glas water. Dat houdt je gehydrateerd en remt ook je drinksnelheid af. Drink ook nog een glas water voor je gaat slapen.

Denk kleiner.
Kies een kleiner flesje of glas.

Vermijd bijschenken.
Vermijd bijschenken zodat je goed je inname kunt bijhouden.

Maak ruimte.
Af en toe een frisdrankje tussendoor geeft je wat ruimte op een avond.

Wees bewust van rondjes.
Behoud de controle (ook over je portemonnee) door te opteren voor kleinere rondjes of een rondje over te slaan.

Vrouwen, opgelet.
Wees je als vrouw ervan bewust dat alcohol meer effect op het lichaam heeft, omdat het vrouwelijk lichaam minder vocht bevat.

Kies een BOB.
Bepaal voordat je van huis vertrekt wie de aangewezen bestuurder is die geen alcohol drinkt, of zorg ervoor dat je een taxi kunt nemen.

Neem pauzes.
Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om uit te rusten en je lichaam te laten herstellen na een avondje uit. En blijf in tip-top conditie!

Minder biertjes koelen.
Als je graag geniet van een koud biertje of twee, doe er dan niet meer dan dat aantal in de koelkast. Zelfs als je er meer in huis hebt, want ze zullen minder aantrekkelijk overkomen als ze warm zijn.

Tel je drankjes.
Reken uit hoe veel en hoe vaak je thuis drinkt. Je drinkt wellicht meer alcohol dan je denkt tijdens aan avondje thuis.

Onthoud de effecten van minderen op korte en lange termijn.
Minder drinken vermindert het risico op ernstige ziektes zoals kanker, leverziekte of een beroerte. Het verbetert de huid en heeft een positief effect op je slaappatroon.

Minder stressen.
Sommige mensen drinken om te ontspannen, maar in werkelijkheid draagt alcohol juist bij aan angst en depressieve gevoelens. Probeer alcohol niet bepalend te maken in het stoom afblazen na een werkdag en probeer alternatieve opties te vinden voor het omgaan met stress. Ga bijvoorbeeld naar de sportschool met vrienden, neem thuis een lekker warm bad of zet wat relaxte muziek op.

Vraag om hulp.
Vertel vrienden en familie dat je probeert te minderen, hoogstwaarschijnlijk zijn ze begripvoller dan je denkt. Maar wees je ervan bewust dat sommige mensen er niet van gediend zijn als hun drinkgedrag onder de loep genomen wordt, dus bereid je erop voor om achter je beslissing te gaan staan door de voordelen van minderen voorop te stellen.