Їж.
Не пий натщесерце. З'їж щось, бажано вуглеводне, перед тим, як почати пити, та перекусуй між вживанням напоїв. Вживання їжі уповільнює всмоктування алкоголю і дає тобі більше енергії, щоб насолоджуватися ним.

Пий воду.
Чергуй свої напої з водою. Це допомагає підтримувати водний баланс та сповільнює сп'яніння. Також випий склянку води перед тим, як лягти спати.

Думай у меншому масштабі.
Вибери пляшку меншого розміру або склянку.

Не дозволяй, щоб тобі доливали.
Не дозволяй, щоб тобі доливали, щоб мати змогу відстежувати споживання алкоголю.

Забезпеч перерву.
Чергування безалкогольних та алкогольних напоїв може допомогти підтримувати ритм вечора.

Остерігайся повторень.
Залишай під контролем (і заощаджуй гроші), вибираючи рідші повторення або пропускаючи деякі "раунди".

Враховуй свою стать.
Якщо ти жінка, пам’ятай, що алкоголь вплине на тебе більше, ніж на чоловіка, оскільки жіночий організм містить менше води.

Обери водія.
Домовся зі своїми друзями та обери, хто буде водієм, ще до того, як вийти з дому, або переконайся, що зможеш замовити таксі додому.

Зроби паузу.
Обов’язково залишай вільний час між вечірками, щоб дати своєму тілу можливість відпочити та відновити сили. А також залишайся в бездоганному стані.

Охолоджуй менше напоїв.
Якщо ти насолоджуєшся однією або двома пляшками холодного пива, не клади до холодильнику більше цієї кількості. Навіть якщо в тебе вдома більше пива, воно буде менш привабливим, якщо буде теплим.

Порахуй свої напої.
Порахуй, як часто і скільки ти п’єш вдома. У середньому за ніч ти можеш випити більше, ніж думаєш.

Пам'ятай про короткострокові та довгострокові наслідки зменшення споживання.
Менше вживання алкоголю зменшує довгостроковий ризик серйозних захворювань, таких як рак, захворювання печінки та інсульт; покращує стан шкіри; може позитивно вплинути на режим сну.

Менше стресу.
Деякі люди вживають алкоголь, щоб розслабитися, але насправді алкоголь може змусити тебе почуватись ще більше занепокоєним чи депресивним. Спробуй уникати ситуацій, коли після завершення робочого дня алкоголь стане для тебе головним, та спробуй використовувати альтернативні засоби для боротьби зі стресом, такі як заняття у тренажерній залі з друзями чи ванна вдома та розслаблююча музика.

Попроси підтримки.
Скажи друзям та родичам, що намагаєшся менше пити, вони можуть надати підтримки більше, ніж ти думаєш. Але будь обережним, деяким людям не подобається, коли хтось ставить під сумнів вживання ними алкоголю, тому будь готовим захищати своє рішення, пам’ятаючи про переваги, які приносить зменшення споживання.